Mercredi c'est NRR day. Course à une allure proche de celle recherchée. Comme je vise le semi en 1h40, ça me fait du 4'45" au kilomètre. Mon allure pour ce type de session sera entre 4'48" et 4'50".
Point de vue distance, on commence avec 5km. Puis on augmentera progressivement (2km par semaine) pour atteindre des sessions à 13km.
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