Depuis mercredi

Vendredi...bien...
Je continue d'apprendre le tempo à 4min45sec au km.
Samedi...pas bien...
Et pris 2 kilos dans un souper. Ils ont fait un souper pour l'apéritif, puis un autre juste après avec un couscous de la mort, tant il était bon... Pas bien
Enfin, vite pris, vite perdu...

Qu'ai-je fait depuis 15 jours?

J'ai poursuivi mon plan d'entraînement...plus ou moins
J'ai remplacé une série de 4*1600m par une session de 30-30
C'est-à-dire 30 sec à fond, 30 sec de recup' en évitant de descendre la fréquence cardiaque de plus de 20 battements par minute (si je fait le sprint à du 170 bpm, la recup' doit être au dessus de 150bpm)
C'est crevant
Hier sortie longue dans les bois 17km 1h35 tranquillos avec de belles montées
Aujourd'hui, 6*400m en 3min55sec/km avec 2 min de recup'
Puis je viens de manger comme un ogre.
Pommes landaise, Haricots au lard, Tomme fondue
En dessert, un melon et des reines Claude miam miam

Long Run - 17Km - 5min 4sec au km

C'était prévu pour le premier véritable Long Run à 16km.
Tout allait bien j'ai fait 17km en 1h26m soit du 5m4s au km.
A peu près 1h45 au semis et sans forcé.
Il devait faire près de 28degrés encore une fois, et j'ai perdu près de 2kg.
Lundi je devais faire des 400m, mais mon capteur Polar a fait des siennes. J'ai opté pour un 6km tranquillos avec un collègue en discutant. Puis étirements...mais pas assez.
Demain je fais les 400m

Voila, voila

J'ai raté plus de posts que de sessions.
4*1600m, et Near Race Run de 8km. Mais comme il faisait 30 degrés...
Je me suis arrêté à 6.
Aujourd'hui, Long Run (16km) avec 4km de Tempo au milieu.
État général satisfaisant...Pas trop de soucis musculaire ou de recup'